经前期紧张综合症怎么调理

经前期紧张综合征可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物干预、中医调理等方式缓解。该症状通常与激素波动、营养缺乏、精神压力、慢性疾病、体质差异等因素有关。

1、调整饮食

减少高盐高糖食物摄入有助于减轻水肿和乳房胀痛，增加富含维生素B6的香蕉、全谷物可调节情绪，每日补充钙质如牛奶或豆制品能缓解肌肉痉挛。避免酒精和咖啡因可降低焦虑和失眠概率。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30分钟以上，能促进内啡肽分泌改善情绪。经前一周可尝试瑜伽或普拉提等舒缓运动，帮助放松盆底肌群。

3、心理疏导

认知行为疗法可改善对症状的负面情绪反应，通过情绪日记记录周期性变化规律。正念减压训练如深呼吸练习每日10-15分钟，能降低皮质醇水平。

4、药物干预

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊可缓解痛经，屈螺酮炔雌醇片能调节激素水平，盐酸氟西汀胶囊适用于情绪障碍严重者。利尿剂如螺内酯片可改善水钠潴留。

5、中医调理

逍遥丸可疏肝解郁，当归芍药散适合气血两虚型患者，针灸选取三阴交、太冲等穴位每周2-3次。艾灸关元穴能温经散寒，建议经前一周开始干预。

建立规律的睡眠周期，保证每晚7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。经前期适当增加南瓜子、黑巧克力等富含镁元素的食物，穿着宽松衣物减少躯体压迫感，症状持续加重或伴随严重抑郁倾向时应及时就诊妇科或心理科。