膝盖扭伤了要多久恢复

膝盖扭伤一般需要2-8周恢复，具体时间与扭伤程度、个人体质及康复护理有关。

轻度膝盖扭伤表现为局部肿胀和轻微疼痛，关节活动基本正常，通常需要2-4周恢复。此阶段可通过冰敷缓解肿胀，使用弹性绷带固定关节，避免负重活动。中度扭伤伴随明显肿胀、淤血和活动受限，恢复需4-6周，可能需要支具保护并配合物理治疗。重度扭伤涉及韧带撕裂或关节不稳，恢复时间可达6-8周以上，需通过核磁共振明确损伤程度，部分患者需手术修复。康复期间应循序渐进进行肌力训练，避免过早剧烈运动导致二次损伤。年龄较大或合并骨质疏松者恢复周期可能延长。

膝盖扭伤后建议立即停止活动并抬高患肢，48小时内每2-3小时冰敷15分钟以减少内出血。恢复期可适量补充富含维生素C和蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉促进组织修复，避免辛辣刺激饮食。在医生指导下进行直腿抬高、踝泵运动等康复训练，逐步恢复关节活动度。若肿胀持续加重或出现关节错动感应及时复查，必要时进行关节腔穿刺抽液或韧带重建手术。日常注意运动前充分热身，佩戴护膝等防护装备降低损伤风险。