如何正确保护眼睛
正确保护眼睛需要从日常用眼习惯、饮食营养、环境调节等多方面综合干预，主要包括控制用眼时间、补充护眼营养素、改善用眼环境等措施。
1、控制用眼时间
持续近距离用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，可通过远眺窗外或闭目养神缓解视疲劳。使用电子设备时开启护眼模式，屏幕亮度需与环境光线协调，避免在黑暗环境中长时间盯着发光屏幕。青少年每日累计用眼时间不宜超过6小时，成年人工作间隙需规律休息。
2、补充护眼营养素
适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等食物有助于维持视网膜功能，叶黄素和玉米黄质可从菠菜、西蓝花等深色蔬菜中获取。Omega-3脂肪酸存在于深海鱼类中，对缓解干眼症状有帮助。必要时可在医生指导下服用含维生素A、维生素E的复合营养素补充剂。
3、改善用眼环境
阅读时应保证光线均匀柔和，避免强光直射或背光使用眼睛。保持电脑屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线水平。空调房间可使用加湿器维持40%-60%的湿度，防止角膜干燥。佩戴防蓝光眼镜可减少电子屏幕的有害光线刺激。
4、加强眼部锻炼
每日进行眼球转动训练，按上下左右方向各转动10次，可增强眼外肌协调性。交替注视远近物体有助于调节睫状肌功能。热敷眼周能促进血液循环，冷敷可缓解充血症状。眼保健操中的穴位按摩对预防近视发展有一定效果。
5、定期眼科检查
青少年应每6-12个月进行屈光检查，成年人每年检测眼压和眼底状况。糖尿病患者需每3-6个月检查视网膜血管变化。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时就诊，40岁以上人群建议常规筛查青光眼和黄斑变性。
日常可多食用蓝莓、黑枸杞等富含花青素的食物帮助抗氧化，外出佩戴防紫外线太阳镜避免强光损伤。保持每天7-8小时充足睡眠，睡前避免长时间刷手机。工作中设置电脑定时提醒休息功能，采用20-20-20法则每20分钟看20英尺外物体20秒。游泳时佩戴护目镜防止池水刺激，化妆时注意避免眼线笔、睫毛膏等接触角膜。发现眼睛红肿、畏光流泪等异常表现应及时就医排查。
