夫妻备孕前三个月的注意事项

夫妻备孕前三个月需重点关注生活习惯调整、营养补充、疾病筛查、心理准备及环境优化。主要有孕前检查、营养均衡、戒烟戒酒、规律作息、避免有害物质接触等措施。

1、孕前检查

双方应完成基础体检和专项筛查。女性需检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH感染指标，男性需检测精液常规。遗传病家族史者建议增加染色体检查。发现异常需及时干预，如女性甲状腺功能减退需口服左甲状腺素钠片调整激素水平。

2、营养均衡

女性提前3个月补充叶酸片预防胎儿神经管缺陷，每日摄入400微克。增加富含铁元素的动物肝脏、深绿色蔬菜，预防贫血。男性可适量补充锌硒元素改善精子质量，推荐牡蛎、坚果等食物。避免高糖高脂饮食影响内分泌平衡。

3、戒烟戒酒

烟草中尼古丁会降低卵巢储备功能，导致男性精子畸形率上升。酒精影响胚胎着床，增加流产风险。建议彻底戒断至少3个月，必要时可寻求戒烟门诊行为干预治疗。

4、规律作息

保持23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。适度进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。避免熬夜引发的内分泌紊乱，男性睾丸温度升高会抑制生精功能。

5、环境优化

远离电离辐射、重金属污染等职业危害。家庭避免使用含双酚A的塑料制品。谨慎使用染发剂、指甲油等化学产品。室内注意通风换气，控制甲醛等挥发性有机物浓度。

备孕期间建议保持平和心态，可通过正念冥想缓解焦虑。双方共同制定运动计划，如每周三次羽毛球等互动性运动增进情感交流。饮食上多选择新鲜食材，减少外卖摄入。女性可记录基础体温监测排卵周期，男性避免长时间泡温泉或穿紧身裤。若6个月未自然受孕，建议到生殖医学科进一步评估。