孕妈前三个月注意事项

孕妈前三个月需重点关注营养补充、避免有害物质、定期产检、合理运动及心理调节。孕早期是胎儿器官发育关键期，需通过均衡饮食补充叶酸、铁等营养素，远离烟酒和辐射，遵医嘱进行超声检查，选择低强度运动，同时保持情绪稳定。

1. 营养补充

孕早期每日需补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管缺陷。建议多摄入富含叶酸的食物如菠菜、西蓝花，同时增加优质蛋白如鱼肉、豆制品。避免生冷海鲜和未灭菌乳制品以防李斯特菌感染。孕吐严重时可少量多餐，选择苏打饼干缓解恶心。

2. 有害物质规避

严格禁止吸烟饮酒，尼古丁和酒精可能造成胎儿畸形。避免接触甲醛、染发剂等化学制剂，远离X射线等电离辐射。慎用药物，必须用药时需经产科医生评估，禁用四环素类抗生素等致畸药物。减少咖啡因摄入，每日咖啡不超过200毫克。

3. 产检监测

孕6-8周需进行首次B超确认宫内妊娠，孕11-13周完成NT检查评估染色体异常风险。定期检测血常规、尿常规及甲状腺功能，及时发现妊娠贫血或甲减。如出现剧烈腹痛、持续阴道出血需立即就医，排除宫外孕或先兆流产。

4. 适度运动

选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作，潜水、滑雪等高风险运动绝对禁止。运动时注意补充水分，如出现头晕、宫缩需立即停止。长期卧床者需在医生指导下进行踝泵运动预防血栓。

5. 心理调适

激素变化可能导致情绪波动，可通过冥想、音乐疗法缓解焦虑。与伴侣沟通孕期感受，参加孕妇学校学习分娩知识。睡眠障碍时可尝试左侧卧位，使用孕妇枕改善体位。如持续情绪低落超过两周，需警惕产前抑郁并及时心理干预。

孕早期需保证每日8小时睡眠，卧室保持通风和适宜温湿度。注意会阴清洁，选择棉质内衣预防感染。外出时佩戴口罩避免呼吸道传染病，冬季注意保暖防滑。建立孕期健康档案，记录体重、血压等基础数据。出现严重孕吐导致脱水或体重下降超过5%时需就医输液治疗。定期参加医院孕妇课堂，学习母乳喂养和新生儿护理知识。