备孕前三个月的注意事项

备孕前三个月需要注意调整饮食、补充叶酸、戒烟戒酒、规律作息、避免接触有害物质等事项，有助于提高受孕概率并保障胎儿健康发育。

1、调整饮食

备孕期间需保证营养均衡，适量增加优质蛋白摄入如鱼类、瘦肉、豆制品，每日摄入新鲜蔬菜水果补充维生素。避免食用生冷、腌制或含添加剂食品，减少咖啡因摄入量。

2、补充叶酸

孕前3个月起每日补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。可通过叶酸片或含叶酸食物如菠菜、动物肝脏获取，建议在医生指导下确定补充剂量。

3、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精会影响卵子质量，增加流产风险。夫妻双方应完全停止吸烟饮酒，避免接触二手烟环境，保持生殖系统健康状态。

4、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。适度进行有氧运动如散步、游泳，控制体重在正常范围。调节心理压力，可通过冥想、音乐等方式放松情绪。

5、避免有害物质

远离辐射、化学毒物及重金属污染环境，慎用化妆品和染发剂。如需用药应咨询医生，避免使用可能致畸的药物如异维A酸胶囊、利巴韦林片等。

备孕期间建议记录基础体温和月经周期，选择排卵期同房可提高受孕机会。双方应共同进行孕前检查，包括妇科检查、精液分析、传染病筛查等项目。若超过6个月未成功受孕，需及时到生殖医学科就诊评估。保持轻松心态，避免过度焦虑，良好的身心状态是成功妊娠的重要基础。