功能性痛经怎么办

功能性痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。功能性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、寒冷刺激、体质虚弱等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛的敏感度。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过高温热源。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。严重痛经者可选用复方制剂如元胡止痛滴丸，但不宜长期连续使用超过3天。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，适量补充镁元素有助于缓解肌肉痉挛。避免生冷寒凉食物刺激子宫收缩。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等舒缓运动，每周3次有氧运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致经血逆流。平时加强核心肌群训练能增强子宫支撑力。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次15-20分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、温经汤等中成药，需辨证使用。体质虚寒者经前1周开始饮用当归生姜羊肉汤。建议在专业中医师指导下进行至少3个月经周期的调理。

日常应注意经期保暖，穿着宽松衣物避免压迫腹部。建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠。经期前后可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病。长期痛经者建议每年进行妇科检查，排除子宫内膜异位症等继发病因。