膝盖扭伤了怎么办

膝盖扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。膝盖扭伤通常由运动损伤、外力撞击、关节不稳、韧带松弛、退行性病变等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走，必要时用支具固定膝关节。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需3-5天，严重者需2-4周。制动期间可进行踝泵运动预防血栓。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。热敷温度不宜超过40摄氏度。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足部向膝盖方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。夜间睡眠时可拆除绷带，白天活动时重新包扎。

4、抬高患肢

平躺时将小腿垫高20-30厘米，利用重力促进淋巴回流。可与冰敷同步进行，每次抬高持续30分钟以上。注意保持膝关节伸直位，避免屈曲影响消肿效果。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重肿胀可配合迈之灵片等消肿药物。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或雪山金罗汉止痛涂膜剂。

恢复期应循序渐进进行康复训练，初期以直腿抬高、踝关节活动为主，后期增加股四头肌等长收缩练习。2周内避免跑跳等剧烈运动，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。若出现关节卡压、异常松动或持续疼痛超过1周，需及时就医排除半月板损伤或韧带断裂等情况。日常运动前做好热身，佩戴护膝等防护装备，选择平整场地进行锻炼。