顺产后多久可以做运动减肥

顺产后一般需要6-8周才能开始运动减肥，具体时间需根据个人恢复情况调整。

顺产后身体恢复需要一定时间，尤其是子宫收缩、盆底肌修复和伤口愈合等生理过程。产后1-2周内应以卧床休息为主，可进行简单的翻身、抬腿等床上活动。产后3-4周可逐渐增加散步等低强度运动，每次不超过15分钟。产后6周经医生评估确认恢复良好后，可开始慢跑、瑜伽等中等强度运动，但需避免跳跃、负重等对盆底压力大的动作。产后8周后若身体无异常，可逐步恢复游泳、有氧操等常规运动，但仍需控制运动时长和强度。

产后运动需遵循循序渐进原则，从每天10分钟开始逐步增加至30分钟。运动过程中出现阴道出血、腹痛或头晕等不适需立即停止。哺乳期女性运动前后需补充足够水分，避免高强度运动影响乳汁分泌。建议结合凯格尔运动帮助盆底肌恢复，同时配合均衡饮食控制热量摄入，每周减重不宜超过0.5公斤。