山竹一天吃几个为宜

山竹一天吃2-3个为宜，过量食用可能引起胃肠不适或血糖波动。

山竹富含维生素C、膳食纤维及矿物质，适量食用有助于补充营养。其含糖量较高，单日摄入超过5个可能增加血糖负担，糖尿病患者需谨慎。果肉中的羟基柠檬酸可能抑制脂肪合成，但过量摄入会刺激胃肠黏膜。果壳厚实易造成饱腹感，建议分次食用避免一次性摄入过多。山竹性凉，体质虚寒者每日不超过1个为宜。

食用山竹时可搭配温性水果如芒果平衡寒性，避免空腹食用减少胃肠刺激。储存时需保持干燥通风，变质果肉出现透明状或酒味时应丢弃。儿童及孕妇建议在家长或医生指导下控制摄入量，过敏体质者首次尝试需观察皮肤反应。日常饮食中可将山竹作为加餐替代高糖零食，但需注意整体水果摄入量不超过每日300克。