每天骑自行车伤膝盖吗

每天骑自行车是否伤膝盖取决于骑行姿势、强度及个体膝关节状况。正确骑行通常不会损伤膝盖，但过度或姿势错误可能引发膝关节劳损。

骑行时膝盖承受的压力远小于跑步等运动，坐垫高度调整至脚踏最低点时膝盖微弯，可减少关节压力。使用合适齿比避免踩踏过重，匀速骑行有助于分散膝关节负荷。若出现膝盖疼痛需排查车架尺寸、踏板位置是否匹配，必要时咨询专业自行车技师调整。

已有半月板损伤、髌骨软化症者长期骑行可能加重病情，表现为上下楼梯痛或蹲起困难。超负荷爬坡、突然加速等行为会增加髌股关节压力，导致软骨磨损加速。体重超标人群骑行时膝关节负荷更大，建议结合饮食控制逐步增加运动量。

建议骑行前后进行5-10分钟膝关节热身运动，如靠墙静蹲或直腿抬高。选择平坦路线避免持续爬坡，每周穿插游泳等低冲击运动。若骑行后持续出现膝盖肿胀、弹响，应及时就医排查韧带或软骨损伤。日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼或亚麻籽，帮助缓解关节炎症。