腰肌劳损多少天能好

腰肌劳损恢复时间通常为7-30天，具体与损伤程度、个体差异及康复措施有关。

腰肌劳损的恢复周期主要取决于组织损伤的严重程度。轻度劳损表现为局部肌肉酸痛，活动时加重，休息后缓解，这类情况通过热敷、避免负重及适度拉伸，7-14天可逐渐恢复。中度劳损伴随持续隐痛和活动受限，需结合理疗如低频脉冲电刺激或超声波治疗，配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，恢复时间可能延长至14-21天。重度劳损存在肌肉纤维部分撕裂或慢性炎症，疼痛放射至臀部，需严格卧床休息2-3天，后续采用康复训练强化核心肌群，必要时注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液，完全恢复需21-30天。康复期间应避免久坐、弯腰搬重物等动作，睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。

若疼痛超过1个月未缓解或出现下肢麻木、无力，需排除腰椎间盘突出或椎管狭窄等疾病。日常可进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强腰背肌耐力，饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进肌肉修复，体重超标者需控制热量摄入减轻腰椎负荷。