体育生脚踝疼怎么办

体育生脚踝疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。脚踝疼通常由运动损伤、慢性劳损、韧带损伤、肌腱炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，避免患肢负重。可使用弹性绷带或护踝固定关节，减少活动时对损伤部位的刺激。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议保持踝关节高于心脏水平。

2、冷敷热敷

损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。后期可改用热敷促进血液循环，使用40℃左右热毛巾每日敷3-4次。注意冷热敷时需用布料隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可配合迈之灵片等消肿药物。

4、物理治疗

超短波治疗可促进组织修复，超声波能缓解软组织粘连。冲击波疗法适用于慢性肌腱末端病，体外冲击波治疗仪每周1-2次。恢复期可采用中频电刺激增强肌肉力量。

5、康复训练

疼痛缓解后开始踝泵运动，逐步增加抗阻弹力带训练。单腿站立练习可提升本体感觉，提踵训练强化腓肠肌。建议在康复师指导下进行平衡垫训练，恢复关节稳定性。

日常应选择具有足弓支撑的运动鞋，运动前充分热身并做好踝关节防护。训练强度需循序渐进，避免突然增加负荷。饮食注意补充蛋白质和维生素C，保证钙质摄入。若疼痛持续超过两周或出现关节变形，应及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行MRI检查明确损伤程度。