跪久了膝盖疼怎么办

跪久了膝盖疼可通过热敷、药物止痛、减少跪姿时间、佩戴护膝、就医检查等方式缓解。膝盖疼痛通常由局部血液循环受阻、软组织损伤、滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾敷于膝盖15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对因跪姿压迫导致的暂时性疼痛效果明显。注意皮肤破损或急性肿胀期禁用。

2、药物止痛

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用镇痛药，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。药物适用于炎症反应明显的持续性疼痛，可能伴随关节红肿症状。

3、减少跪姿时间

单次跪姿不超过30分钟，每小时起身活动5-10分钟。长期跪姿会导致髌骨与股骨关节面压力增加，可能诱发软骨磨损，表现为起身时关节弹响。

4、佩戴护膝

选择带有硅胶垫的开放式护膝，分散膝盖压力。尤其适合需长期跪姿工作者，如装修工人，可预防髌前滑囊炎的发生。

5、就医检查

若疼痛持续超过3天或出现关节变形，需进行X线或MRI检查。可能提示半月板损伤、类风湿性关节炎等病理改变，需针对性进行关节腔注射或手术治疗。

日常应避免跪姿超过1小时，工作间隙做直腿抬高训练增强股四头肌力量，体重超标者需减重以降低关节负荷。饮食可增加牛奶、西蓝花等富含钙和维生素K的食物，必要时补充硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。疼痛急性期建议卧床时在膝下垫软枕保持微屈姿势。