全身肌肉和骨头酸痛是怎么回事

全身肌肉和骨头酸痛可能由过度劳累、缺乏维生素D、纤维肌痛综合征、风湿性多肌痛、骨质疏松症等原因引起，可通过休息调整、营养补充、药物治疗等方式缓解。

1、过度劳累

长时间体力劳动或剧烈运动可能导致乳酸堆积，引发肌肉和骨骼酸痛。这种情况通常伴随疲劳感，休息后症状可逐渐缓解。建议避免突然增加运动量，运动前后做好热身和拉伸。

2、缺乏维生素D

维生素D不足会影响钙质吸收，导致骨骼肌无力和全身性酸痛。日晒不足、饮食不均衡是常见诱因。可通过增加富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，或遵医嘱补充维生素D滴剂改善。

3、纤维肌痛综合征

这是一种以广泛性肌肉疼痛为特征的慢性疾病，可能与中枢神经敏感化有关。患者常伴有睡眠障碍、疲劳感。治疗包括低强度有氧运动、认知行为疗法和遵医嘱使用普瑞巴林胶囊等药物。

4、风湿性多肌痛

多见于50岁以上人群，表现为肩颈、骨盆带肌肉对称性疼痛和晨僵。可能与免疫系统异常有关。需通过血沉等检查确诊，通常需遵医嘱长期服用泼尼松片等糖皮质激素。

5、骨质疏松症

骨量减少会导致全身骨骼隐痛，常见于绝经后女性和老年人。双能X线吸收测定法可诊断。除补充钙剂和维生素D外，可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。

保持规律作息和适度运动有助于改善全身酸痛症状，建议每日进行30分钟低强度运动如散步、游泳。饮食上注意补充优质蛋白和钙质，适量食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。避免长时间保持同一姿势，工作间隙可做简单拉伸。若酸痛持续超过两周或伴随发热、体重下降等症状，应及时就医排查潜在疾病。中老年人群建议定期进行骨密度检测，预防骨质疏松相关并发症。