维生素h的六大功效
维生素H又称生物素，是水溶性B族维生素之一，主要参与糖类、脂肪和蛋白质代谢，具有维持皮肤健康、促进毛发生长、调节神经系统功能等作用。维生素H的六大功效主要有维持皮肤黏膜健康、促进毛发生长、调节糖代谢、维持神经系统功能、参与蛋白质合成、改善指甲强度。
1、维持皮肤黏膜健康
维生素H能促进皮肤角质形成细胞分化，维持皮肤屏障功能完整性。缺乏时可能出现脂溢性皮炎、口角炎等皮肤黏膜病变。适量补充有助于缓解干燥性湿疹、银屑病等皮肤问题。日常可通过食用蛋黄、动物肝脏、坚果等食物获取。
2、促进毛发生长
维生素H通过参与角蛋白合成影响毛囊周期，临床常用于改善斑秃、休止期脱发等毛发问题。缺乏可能导致头发干枯易断，补充后可见毛发直径增粗、密度增加。但遗传性脱发等病理性脱发需配合药物治疗。
3、调节糖代谢
作为羧化酶辅酶，维生素H参与葡萄糖异生和胰岛素信号传导。2型糖尿病患者可能出现血清生物素水平降低，适量补充有助于改善胰岛素敏感性。但需注意不能替代降糖药物，应在医生指导下使用。
4、维持神经系统功能
维生素H通过促进髓鞘形成维持神经传导功能，缺乏时可出现感觉异常、抑郁等症状。妊娠期适量补充可能降低胎儿神经管缺陷风险。神经系统疾病患者应在营养师指导下确定补充剂量。
5、参与蛋白质合成
作为多种羧化酶的辅因子，维生素H直接影响支链氨基酸代谢和蛋白质翻译过程。运动员、术后患者等蛋白质需求量大的人群需注意补充。过量蛋白质摄入可能增加维生素H消耗，建议均衡膳食。
6、改善指甲强度
维生素H缺乏常见指甲变薄、纵嵴等改变，补充后能促进角蛋白交联改善指甲硬度。对于脆甲症患者，联合使用含生物素的护甲产品效果更佳。但真菌感染等病理性指甲病变需针对性治疗。
维生素H广泛存在于蛋黄、酵母、动物内脏等食物中，一般人群通过均衡饮食即可满足需求。妊娠哺乳期、长期使用抗生素者等特殊人群可能需要额外补充。市售生物素补充剂剂量差异较大，建议在医生或营养师指导下选择合适剂型，避免与抗癫痫药物等同时使用。出现不明原因脱发、皮疹等症状时应先排查其他病因，不可盲目大剂量补充。
