坐久了背痛的原因是什么

坐久了背痛可能与肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、脊柱侧弯、强直性脊柱炎等因素有关。长期保持同一姿势容易导致肌肉紧张和血液循环不畅，进而引发疼痛。

1、肌肉劳损

长时间保持坐姿会使背部肌肉持续处于紧张状态，导致乳酸堆积和局部血液循环受阻。肌肉劳损引起的背痛通常表现为酸胀感，活动后可能缓解。建议每隔30分钟起身活动，适当进行拉伸运动帮助放松肌肉。

2、椎间盘突出

久坐会增加腰椎间盘压力，可能导致纤维环破裂和髓核突出。椎间盘突出可能压迫神经根，引发放射性疼痛或麻木感。这种情况需要避免久坐，可使用腰椎牵引带辅助支撑，必要时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解症状。

3、骨质疏松

骨量减少会使椎体承重能力下降，久坐时脊椎受压易产生疼痛。骨质疏松多见于中老年人，可能伴随身高变矮或驼背。日常需补充钙剂和维生素D，严重时可使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松药物。

4、脊柱侧弯

脊柱结构性畸形会使两侧肌肉受力不均，久坐时症状加重。轻度侧弯可通过矫正坐姿和核心肌群锻炼改善，严重侧弯可能需要佩戴矫形支具或接受脊柱矫形手术。

5、强直性脊柱炎

这种自身免疫性疾病会导致脊柱关节炎症和僵硬，久坐后起身时疼痛明显。早期表现为晨僵，后期可能出现脊柱活动受限。确诊后需长期使用柳氮磺吡啶肠溶片、依那西普注射液等药物控制病情。

预防久坐引起的背痛需注意保持正确坐姿，选择符合人体工学的座椅，腰部可垫靠枕提供支撑。建议每小时起身活动5分钟，进行简单的腰部旋转和伸展运动。日常可加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑等，避免突然搬重物。若疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木、大小便异常等症状，应及时就医排查严重脊柱病变。