孕妇每天要摄入多少钙量

孕妇每天需要摄入1000-1200毫克钙，孕晚期可增至1200-1500毫克。钙是胎儿骨骼发育和母体健康的重要营养素，主要通过饮食和补充剂获取。

孕妇对钙的需求量随孕期增加而上升。孕早期每日需1000毫克钙，相当于500毫升牛奶加一份豆制品或绿叶蔬菜。孕中期和晚期因胎儿骨骼快速发育，钙需求增至1200毫克，若存在钙缺乏风险可补充至1500毫克。膳食中钙的最佳来源包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶约含120毫克钙。豆腐、芝麻酱、虾皮等食物也富含钙质，如100克北豆腐含钙138毫克。深绿色蔬菜如芥菜、苋菜钙含量较高，但吸收率低于乳制品。除饮食外，医生可能建议孕妇服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒等钙补充剂，但需避免与铁剂同服以免影响吸收。补钙期间应配合适量维生素D促进钙利用，每日晒太阳15-30分钟可帮助皮肤合成维生素D。过量补钙可能导致便秘或增加肾结石风险，单日钙摄入不宜超过2000毫克。

建议孕妇定期进行骨密度检查，出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时及时就医。保持均衡饮食，避免同时摄入高钙和高纤维食物影响吸收，烹饪时用醋焯煮绿叶蔬菜可提高钙溶出率。补钙期间注意监测血钙和尿钙水平，遵医嘱调整补充方案。