脚抽筋是什么原因又该怎么办

脚抽筋可能与缺钙、受凉、过度疲劳、下肢血管病变、低镁血症等因素有关，可通过热敷按摩、补钙、改善循环、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高。表现为夜间小腿突发痉挛伴酸痛，常见于孕妇、老年人。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补充剂，日常增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。

2、受凉

寒冷刺激使局部血液循环减慢，肌肉供血不足易引发痉挛。多见于冬季睡眠时腿部外露或夏季空调直吹后，抽筋时可见肌肉硬结。建议睡前用40℃温水泡脚15分钟，穿戴棉质护腿袜保暖，避免直接接触冷地面。

3、过度疲劳

长时间行走、运动量突增会导致肌肉乳酸堆积，运动后未充分拉伸可能引发腓肠肌强直性收缩。常见于登山、跑步后，伴随肌肉震颤。应立即停止活动，反向拉伸抽筋部位，配合局部热敷促进乳酸代谢。

4、下肢血管病变

下肢动脉硬化或静脉曲张患者因血液循环障碍，易在夜间出现缺血性痉挛。多伴随下肢麻木、皮肤温度降低，可通过多普勒超声确诊。需遵医嘱使用血塞通分散片、迈之灵片改善微循环，睡眠时垫高下肢促进血液回流。

5、低镁血症

长期腹泻、饮酒或服用利尿剂可能引起镁缺乏，导致肌肉异常兴奋。常合并手足抽搐、心率失常，需通过血清电解质检测诊断。可选用门冬氨酸钾镁片补充镁元素，日常适量食用坚果、深绿色蔬菜等富镁食物。

日常应避免长时间保持同一姿势，运动前后做好热身及拉伸，选择透气性好的运动鞋。中老年人建议定期检测骨密度和电解质水平，糖尿病患者需严格控制血糖。若每周发作超过3次或伴随肿胀发热，需排查腰椎病变、甲状腺功能异常等系统性疾病。发作时立即抓握脚趾向躯干方向扳拉，同时轻揉痉挛部位肌肉群。