骨折后如何补钙

骨折后可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同、适度运动及定期监测等方式科学补钙。骨折愈合需要充足的钙质支持，补钙需结合个体差异和恢复阶段综合调整。

1、饮食调整

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜含钙量较高，但需注意草酸可能影响吸收，建议焯水后食用。避免高盐饮食及过量咖啡因摄入，两者均会加速钙流失。

2、钙剂补充

碳酸钙片需随餐服用以提高吸收率，枸橼酸钙适合胃酸分泌不足者。葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，但单次补钙量不宜超过500毫克。钙剂与铁剂需间隔2小时服用，防止相互干扰吸收。

3、维生素D协同

维生素D3软胶囊可促进肠道钙吸收，建议每日补充400-800IU。每周2-3次日光浴，裸露面部和手臂晒10-15分钟。严重缺乏者可短期使用骨化三醇胶丸，但需监测血钙浓度防止过量。

4、适度运动

骨折稳定后逐步进行负重训练，如水中行走、靠墙静蹲等。肌肉收缩产生的机械应力可刺激骨痂形成，但需避免患肢剧烈扭转动作。卧床期间可进行等长收缩训练，保持肌肉张力。

5、定期监测

每3个月复查X线观察骨痂生长情况，必要时检测血清钙、磷及碱性磷酸酶。老年患者或骨质疏松者建议加做骨密度检查。出现便秘、肾结石等异常症状时需调整补钙方案。

骨折后补钙需贯穿愈合全过程，初期以高钙饮食为主，中期配合药物补充，后期侧重功能恢复。避免一次性大剂量补钙，每日总量建议分次摄入。同时保证优质蛋白和胶原蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼肉等，有助于骨基质形成。恢复期间戒烟限酒，保持规律作息，定期随访评估愈合进度。若出现异常疼痛或愈合延迟，应及时复查排除感染或固定失效等情况。