骨折了怎么补钙

骨折后可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、增加维生素D摄入、定期复查等方式补钙。骨折通常由外伤、骨质疏松、骨骼疾病、长期缺钙、年龄增长等因素引起。

1、调整饮食

骨折后应增加富含钙的食物摄入，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及虾皮、海带、芝麻等。这些食物中的钙质易于吸收，有助于骨骼修复。同时应避免高盐、高糖、高脂肪饮食，以免影响钙的吸收和利用。建议每日摄入800-1200毫克钙，具体可根据医生建议调整。

2、补充钙剂

在医生指导下可适当补充钙剂，如碳酸钙片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等。钙剂应在餐后服用，以提高吸收率。不同钙剂的吸收率和副作用有所差异，需根据个体情况选择。补钙期间应定期监测血钙水平，避免补钙过量导致高钙血症。

3、适度运动

骨折稳定后应在康复医师指导下进行适度运动，如散步、游泳等低冲击运动。运动可刺激骨骼生长，促进钙质沉积，加速骨折愈合。但应避免剧烈运动和负重活动，防止再次受伤。运动强度应循序渐进，以不引起疼痛为宜。

4、增加维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用，可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或补充剂获取。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、强化牛奶等。在医生指导下可补充维生素D滴剂或维生素D3胶囊，每日摄入量建议为400-800国际单位。

5、定期复查

骨折愈合期间应定期复查X线，评估骨折愈合情况。医生会根据愈合进度调整补钙方案。同时应监测骨密度，特别是骨质疏松患者。如出现异常情况，应及时就医调整治疗方案。

骨折后补钙需在医生指导下进行，不可盲目大量补钙。日常应注意均衡饮食，保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入。戒烟限酒，避免咖啡因和碳酸饮料影响钙吸收。保持适度日照，每天晒太阳15-30分钟有助于维生素D合成。康复期间应遵医嘱进行功能锻炼，逐步恢复肢体活动能力。如出现持续疼痛、肿胀等异常情况，应及时就医复查。