我耳鸣大约有10天左右了，耳鸣减轻了很多，怎么办

耳鸣10天且症状减轻可通过改善生活习惯、声音掩蔽疗法、营养补充、压力管理和就医评估等方式缓解。耳鸣可能与噪声暴露、耳部感染、耵聍栓塞、血管异常或药物副作用等因素有关。

1、改善生活习惯

避免接触高强度噪声环境，如长时间使用耳机或处于嘈杂场所。减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加重内耳微循环障碍。保持规律作息有助于改善内耳供血，夜间睡眠时可使用白噪音机掩盖耳鸣声。

2、声音掩蔽疗法

通过播放自然环境音或专用耳鸣掩蔽声，利用听觉系统可塑性降低对耳鸣的感知。可选择雨声、溪流声等柔和背景音，音量控制在略低于耳鸣响度，每日进行1-2小时。这种方法对慢性耳鸣患者效果较好。

3、营养补充

适量增加富含锌、镁元素的食物如牡蛎、坚果和深绿色蔬菜，这些营养素参与内耳毛细胞修复。维生素B族可改善神经功能，建议通过全谷物、鸡蛋等天然食物摄取。银杏叶提取物可能有助于改善耳蜗血流，但需在医生指导下使用。

4、压力管理

持续耳鸣常伴随焦虑情绪，可通过正念冥想或深呼吸练习调节自主神经功能。每天进行20分钟渐进式肌肉放松训练，重点放松颈肩部肌肉群。认知行为疗法能帮助建立对耳鸣的正确认知，减少心理性放大效应。

5、就医评估

若耳鸣伴随听力下降或眩晕，需进行纯音测听和声导抗检查排除梅尼埃病。突发性耳聋后遗耳鸣可考虑使用甲钴胺片、银杏叶提取物注射液等改善微循环。对于顽固性耳鸣，经颅磁刺激等神经调控疗法可能有一定效果。

建议维持低盐饮食控制内淋巴液平衡，每日钠摄入不超过5克。适度有氧运动如快走、游泳可促进全身血液循环，但需避免潜水等可能造成耳压变化的运动。记录耳鸣日记追踪症状变化，包括发作时间、强度和诱发因素，复诊时提供给医生参考。若耳鸣持续超过3个月或影响生活质量，应到耳鼻喉科进行详细听力学评估。