强直性脊柱炎如何保健

强直性脊柱炎可通过日常姿势管理、适度运动、营养支持、疼痛缓解护理、定期医学监测等方式保健。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，需长期综合管理。

1、日常姿势管理

保持正确坐姿和站姿有助于减轻脊柱压力。睡眠时选择硬板床，避免使用过高枕头，可减少颈椎前屈。久坐时每隔1小时起身活动，避免脊柱长时间固定姿势。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎，维持生理曲度。

2、适度运动

规律进行游泳、瑜伽等低冲击运动能改善关节活动度。推荐每天进行30分钟牵拉运动，如猫式伸展、脊柱旋转练习。避免剧烈跑跳或对抗性运动，急性发作期应暂停锻炼。水中浮力可减轻关节负担，蛙泳尤其适合锻炼背部肌群。

3、营养支持

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物摄入。适量补充维生素D和钙质，如牛奶、奶酪、深绿色蔬菜。限制高糖高脂饮食，控制体重以减轻关节负荷。可咨询营养师制定个性化抗炎饮食方案。

4、疼痛缓解护理

晨僵明显时可使用电热毯预热被褥，起床前做床上伸展。局部疼痛处可用40℃左右热敷袋热敷15分钟。避免长时间使用护腰支具，以免肌肉萎缩。学习腹式呼吸训练帮助放松紧张的背部肌肉。

5、定期医学监测

每3-6个月复查炎症指标和脊柱影像学变化。监测药物副作用如非甾体抗炎药对胃肠道的刺激。定期评估心肺功能，警惕可能合并的葡萄膜炎等关节外表现。与风湿免疫科医生保持长期随访。

强直性脊柱炎患者需建立健康作息，戒烟限酒，避免寒冷潮湿环境。保持乐观心态，参加病友互助小组可获得心理支持。急性疼痛加重或出现新症状时应及时就医，不要自行调整药物剂量。日常可记录症状变化和运动反应，为复诊提供参考依据。注意预防跌倒，居家环境应减少障碍物，浴室安装防滑垫。