骨质增生怎么预防和保养

骨质增生可通过控制体重、适度运动、调整饮食、避免关节劳损、定期检查等方式预防和保养。骨质增生可能与关节退变、长期劳损、代谢异常等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限等症状。

1、控制体重

体重过大会增加关节负担，加速关节软骨磨损，进而诱发骨质增生。保持合理体重有助于减轻关节压力，降低骨质增生发生概率。建议通过均衡饮食和规律运动控制体重，避免短时间内体重波动过大。

2、适度运动

适度运动能增强肌肉力量，改善关节稳定性，预防骨质增生。推荐选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间跑步、跳跃等高强度运动。运动前后要做好热身和拉伸，每次运动时间控制在30-60分钟为宜。

3、调整饮食

均衡摄入富含钙质、维生素D的食物有助于骨骼健康，预防骨质增生。日常可多吃牛奶、豆制品、深海鱼等食物，适量补充坚果和新鲜蔬菜水果。避免过量摄入高盐、高糖、高脂肪食物，减少碳酸饮料饮用。

4、避免关节劳损

长期保持不良姿势或重复单一动作容易导致关节劳损，增加骨质增生风险。日常生活中要注意保持正确坐姿、站姿，避免长时间低头或弯腰。体力劳动时要注意劳逸结合，必要时使用护具保护关节。

5、定期检查

定期进行骨密度检测和关节检查有助于早期发现骨质增生倾向。40岁以上人群建议每年进行一次骨密度检查，有关节不适症状时应及时就医。通过X线、CT等检查可明确骨质增生程度，便于早期干预。

预防骨质增生需要长期坚持良好的生活习惯。日常要注意关节保暖，避免受凉受潮，睡眠时选择软硬适中的床垫。出现关节疼痛、僵硬等症状时应减少活动量，必要时可进行热敷缓解。中老年人可适当补充氨基葡萄糖等营养关节的成分，但需在医生指导下使用。若症状持续加重或影响正常生活，应及时到骨科就诊，避免延误治疗。