骨质增生保养要注意什么

骨质增生保养需注意控制体重、适度运动、避免关节过度负荷、补充钙质及维生素D、定期复查五项内容。

1、控制体重

超重会增加关节负担，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动将体重控制在合理范围，避免膝关节、腰椎等承重部位压力过大。体重指数超过24时需制定减重计划。

2、适度运动

推荐游泳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次30分钟。运动可增强肌肉力量，稳定关节结构，但需避免爬山、爬楼梯等加重关节磨损的活动。急性发作期应暂停运动。

3、避免过度负荷

减少长时间蹲跪、提重物等动作，必要时使用护膝、腰围等支具。居家可选用坐便器、加高座椅，降低关节压力。职业性劳损者需调整工作姿势，每1小时变换体位。

4、营养补充

每日摄入800-1000mg钙质，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充。50岁以上人群建议联合补充维生素D3 400-800IU，促进钙吸收。避免高盐高脂饮食影响骨代谢。

5、定期复查

每6-12个月进行X线或核磁共振检查，评估骨质增生进展。若出现关节红肿热痛、活动受限加重等症状，应及时就诊排查是否合并滑膜炎、软骨损伤等并发症。

骨质增生患者日常可进行热敷缓解疼痛，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟；睡眠时选择硬板床配合5-10cm厚度的乳胶垫，保持脊柱生理曲度；饮食中增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症反应；避免穿高跟鞋或底过硬的鞋子，建议选择有缓冲功能的运动鞋；天气寒冷时注意关节保暖，必要时佩戴护具防止受凉诱发疼痛。