骨质增生怎样锻炼保养

骨质增生患者可通过适当散步、游泳、打太极拳、进行关节周围肌肉力量训练、保持正确姿势等方式锻炼保养。骨质增生可能与年龄增长、关节劳损、肥胖、遗传等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限等症状。

一、适当散步

适当散步有助于维持关节活动度，促进局部血液循环，对缓解骨质增生引起的关节僵硬有积极作用。建议选择平坦路面，穿着舒适鞋具，每次散步时间控制在20-30分钟，避免长时间行走加重关节负担。散步后如出现关节疼痛加剧需减少活动量。

二、游泳锻炼

游泳时水的浮力可减轻关节负重，适合骨质增生患者进行全身性低冲击运动。蛙泳和自由泳能增强背部及四肢肌力，改善关节稳定性。每周进行2-3次，每次不超过40分钟，注意水温适宜，避免受凉引发肌肉痉挛。

三、打太极拳

太极拳的缓慢动作能增强关节柔韧性，特别适合中老年骨质增生患者。招式中的重心转移可锻炼下肢肌力，云手动作能改善肩颈部位活动功能。建议在专业教练指导下练习，每周3-4次，注意避免过度屈膝姿势。

四、肌肉力量训练

针对关节周围肌群的力量训练能分担关节压力，如股四头肌锻炼对膝关节骨质增生尤为重要。可采用直腿抬高、静蹲等动作，每组10-15次，每日2组。训练时需循序渐进，出现疼痛应立即停止，避免使用负重器械。

五、保持正确姿势

日常保持脊柱中立位和关节正常力线能减少骨质增生进展。坐立时腰背挺直，避免跷二郎腿；睡眠选择硬度适中的床垫，枕头高度与肩同宽。长时间保持固定姿势后应活动关节，办公室人群可每小时起身活动5分钟。

骨质增生患者锻炼需遵循循序渐进原则，以不引起关节疼痛为度。注意防寒保暖，寒冷天气可佩戴护膝护腰。饮食方面适当增加钙质和维生素D摄入，多食用牛奶、豆制品、深海鱼类。体重超标者需控制体重，减轻关节负荷。若锻炼后关节持续肿痛或出现新的活动障碍，应及时到骨科就诊评估。