工作太累吃什么补疲劳

工作太累可适量吃香蕉、坚果、深海鱼、黑巧克力、燕麦等食物补充能量，也可遵医嘱使用复合维生素片、黄芪精口服液、生脉饮口服液、蛋白粉、葡萄糖酸锌口服溶液等药物缓解疲劳。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充因疲劳流失的电解质，缓解肌肉酸痛。其含有的色氨酸有助于促进血清素合成，改善情绪。建议每日食用1-2根，避免空腹食用。

2、坚果

杏仁、核桃等坚果含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，可稳定血糖并提供持续能量。其中维生素E具有抗氧化作用，适合作为加餐食用，每日建议摄入15-20克。

3、深海鱼

三文鱼、鳕鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能降低炎症反应，改善脑部供氧。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制更利于营养保留。

4、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和镁元素，可刺激内啡肽分泌，缓解压力。每日食用10-20克为宜，糖尿病患者应控制摄入。

5、燕麦

燕麦中的β-葡聚糖可缓慢释放能量，B族维生素帮助转化营养物质。建议选择原片燕麦煮粥，搭配牛奶食用可增强吸收。

二、药物

1、复合维生素片

适用于长期疲劳伴维生素缺乏者，含B族维生素和维生素C等，可改善能量代谢。需注意脂溶性维生素的蓄积风险，肝肾异常者慎用。

2、黄芪精口服液

中药制剂具有补气固表功效，对气虚型疲劳有效。可能出现口干等反应，感冒发热期间禁用，服用期间忌食萝卜。

3、生脉饮口服液

含人参、麦冬等成分，能益气养阴，改善心悸气短型疲劳。高血压患者需监测血压，不宜与藜芦同用。

4、蛋白粉

乳清蛋白粉适合运动后肌肉修复，大豆蛋白粉对素食者有益。肾功能不全者应控制用量，避免过量导致胃肠不适。

5、葡萄糖酸锌口服溶液

适用于锌缺乏引起的食欲减退型疲劳。长期服用可能干扰铜吸收，宜餐后服用减少胃部刺激。

除饮食调节外，建议每日保证7-8小时睡眠，工作间隙进行5-10分钟拉伸运动，每小时起身活动1-2分钟。可尝试深呼吸练习或冥想缓解压力，避免依赖咖啡因提神。长期疲劳伴随头晕、持续乏力等症状时应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。