手腕韧带拉伤怎么恢复快

手腕韧带拉伤可通过制动休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。手腕韧带拉伤通常由运动损伤、外力撞击、长期劳损等因素引起。

1、制动休息

急性期需立即停止活动，用支具或绷带固定手腕，避免韧带二次损伤。制动时间一般为1-2周，严重者需延长至3-4周。固定期间可轻微活动手指保持血液循环，但禁止负重或扭转手腕。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3次，每次20分钟。冷热交替时需间隔1小时以上，皮肤敏感者应垫毛巾避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可配合地奥司明片等消肿药物，但须避免长期服用。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗促进韧带修复，每周2-3次。也可进行蜡疗或红外线照射改善局部代谢。物理治疗需在专业人员指导下进行，一般持续2-4周可见明显效果。

5、康复训练

疼痛缓解后开始渐进式锻炼，先做握拳伸展等被动活动，逐步过渡到橡皮筋抗阻训练。6周后可尝试轻负荷力量练习，如捏握力器。训练强度以不引发疼痛为度，每日2组，每组10-15次。

恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。避免吸烟饮酒以免影响愈合。睡眠时用枕头垫高手腕减轻肿胀。若6周后仍存在活动受限或持续疼痛，需及时复查排除韧带断裂等严重损伤。日常注意纠正不良用手习惯，运动时佩戴护具预防复发。