最近晚上老睡不着白天起来头昏眼花，怎么办

晚上睡不着白天头昏眼花可通过调整作息、改善睡眠环境、放松心情、适量运动、遵医嘱用药等方式缓解。睡眠障碍通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、身体疾病、药物影响等原因引起。

1、调整作息

固定每天入睡和起床时间有助于建立规律生物钟。建议晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。连续坚持2周可改善睡眠节律紊乱导致的头昏症状。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气枕头。可尝试白噪音机器掩盖环境杂音，湿度维持在50%左右。这些措施能减少夜间觉醒概率，缓解因睡眠中断导致的白天注意力涣散。

3、放松心情

睡前进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，每次15分钟能降低交感神经兴奋度。写烦恼日记转移焦虑情绪，听轻音乐使脑电波进入α波状态。长期精神紧张会导致皮质醇水平升高，引发入睡困难和晨起头痛。

4、适量运动

每天30分钟有氧运动如快走、游泳可提升睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈运动。瑜伽或太极等柔缓运动能调节自主神经功能，改善因血液循环不畅导致的晨起眼花。运动后核心体温下降过程会促进睡意产生。

5、遵医嘱用药

对于顽固性失眠可短期使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，或酸枣仁油软胶囊等中成药。抑郁症伴发的失眠需配合舍曲林片等抗抑郁药。所有药物均须在医生指导下使用，避免自行服用褪黑素造成内分泌紊乱。

日常避免睡前4小时摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。选择蚕丝等透气材质睡衣，每周更换床单减少尘螨刺激。白天出现头晕时可进行3分钟眼球转动训练，用冷毛巾敷额缓解血管性头痛。若症状持续2周以上或伴随心悸、恶心等症状，需及时到神经内科或睡眠专科就诊。