孕妇脱发厉害怎么办

孕妇脱发厉害可通过调整饮食、保持良好作息、适度头皮按摩、使用温和洗护产品、补充营养剂等方式缓解。孕妇脱发通常由激素水平变化、营养缺乏、精神压力、头皮血液循环不良、妊娠期贫血等原因引起。

1、调整饮食

孕妇脱发可能与蛋白质、铁、锌等营养素摄入不足有关。建议每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白食物，搭配菠菜、猪肝等富铁食材。西蓝花、坚果等含锌食物有助于毛囊健康。避免高油高糖饮食加重头皮油脂分泌。

2、保持良好作息

妊娠期睡眠不足会导致内分泌紊乱，加重脱发。建议固定就寝时间，午间休息不超过30分钟。睡前可用温水泡脚促进血液循环，避免长时间使用电子产品。夜间保证7-8小时连续睡眠。

3、适度头皮按摩

用指腹从发际线向头顶轻柔打圈按摩，每次5-10分钟，每日1-2次。按摩可配合少量橄榄油或椰子油，促进头皮毛细血管扩张。注意力度轻柔，避免拉扯头发。洗头时水温保持在37-40摄氏度为宜。

4、使用温和洗护产品

选择不含硅油、硫酸盐的孕妇专用洗发水，如含何首乌、生姜提取物的温和配方。洗头频率控制在2-3天一次，过度清洁会破坏头皮屏障。梳头时选用宽齿木梳，湿发时避免用力梳理。

5、补充营养剂

在医生指导下可适量补充复合维生素B族、铁剂、维生素D等。缺铁性贫血孕妇需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片，配合维生素C促进吸收。避免自行服用含激素类生发产品，慎用中药制剂。

孕妇脱发多为暂时性现象，分娩后激素水平恢复会逐渐改善。日常应避免烫染头发、扎过紧发型等物理刺激。若伴随头皮瘙痒、红斑或每日脱发量超过100根，需及时就诊排查妊娠期甲状腺疾病、真菌感染等病理性因素。保持心情愉悦，适当进行散步等低强度运动有助于缓解压力性脱发。