产前忧郁症怎么治疗

产前忧郁症可通过心理疏导、药物治疗、光照疗法、运动干预、社会支持等方式治疗。产前忧郁症可能与激素水平波动、心理压力、家族遗传史、躯体疾病、社会环境等因素有关。

1、心理疏导

认知行为疗法能帮助孕妇识别负面思维模式，通过调整不合理认知缓解焦虑情绪。建议每周进行1-2次专业心理咨询，配合情绪日记记录每日心理变化。对于中度症状，可联合正念减压训练改善情绪调节能力。

2、药物治疗

严重病例需在精神科医生指导下使用抗抑郁药，如舍曲林片、氟西汀胶囊等SSRI类药物。用药期间需定期监测胎儿发育情况，避免使用帕罗西汀等可能致畸药物。药物调整应遵循逐步增量原则。

3、光照疗法

每日早晨接受30分钟10000勒克斯的光照治疗，能调节褪黑素分泌周期。需使用专业光照设备，保持眼睛与光源30厘米距离。该方法对季节性抑郁效果显著，配合维生素D补充效果更佳。

4、运动干预

每周3次30分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、水中漫步等可提升脑内啡肽水平。运动时心率应控制在最大心率的60%-70%，避免跳跃和仰卧动作。团体运动课程还能提供社交支持。

5、社会支持

建立孕妇互助小组，定期开展产前教育课程。家庭成员应参与情绪管理培训，学习非批判性倾听技巧。用人单位需提供弹性工作安排，减少职场压力源。

建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。饮食注意补充富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，限制咖啡因摄入。可进行温水泡脚、轻柔按摩等放松活动，避免接触负面新闻信息。出现持续情绪低落、失眠或自杀念头时需立即就医。