血压高降不下来，怎么才能降下来

血压高降不下来可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药、监测血压等方式改善。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。采用地中海饮食模式，多摄入全谷物、蔬菜水果、鱼类和橄榄油。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可分多次完成。运动时心率达到最大心率的60%-70%为宜，运动前后做好热身和放松。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复8-12次。避免剧烈运动导致血压骤升，运动时注意补充水分。

3、控制体重

体重指数超过24需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式减重，每周减重0.5-1公斤为宜。测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。睡眠时间保证7-8小时，睡眠不足会影响代谢增加肥胖风险。

4、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不要自行调整药物剂量或停药，定期复诊评估降压效果。记录用药时间和血压变化，发现不良反应及时就医。联合用药时注意药物相互作用，避免同时服用影响血压的非处方药。

5、监测血压

每日早晚各测量一次血压，测量前静坐5分钟，避免吸烟、喝咖啡或运动后立即测量。使用经过验证的上臂式电子血压计，记录测量结果供医生参考。注意测量时的体位，袖带与心脏保持同一水平。发现血压持续升高或波动过大时及时就医调整治疗方案。

高血压患者需要长期坚持健康生活方式，戒烟限酒，保持情绪稳定，避免过度劳累。定期进行血脂、血糖和肾功能检查，预防并发症发生。天气变化时注意保暖，寒冷容易导致血管收缩血压升高。出现头痛、眩晕、视物模糊等症状时立即就医。建立规律的作息时间，避免熬夜和倒班工作，保证充足睡眠有助于血压控制。