大暑时节如何科学防暑应对高温？

大暑时节科学防暑需采取综合措施，主要包括及时补水、合理着装、调整作息、饮食调节及物理降温。

1、及时补水

高温环境下人体水分流失加快，建议每日饮水量保持在2000-3000毫升，可适量补充含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮水，应少量多次饮用。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需立即补水。老年人及儿童需特别注意定时饮水。

2、合理着装

选择浅色、宽松、透气的棉麻材质衣物，有助于汗液蒸发散热。外出时应佩戴宽檐帽、太阳镜，使用防晒指数SPF30以上的防晒霜。避免在10-16点阳光直射时段长时间户外活动，必要时应携带遮阳伞。

3、调整作息

遵循"早出晚归"原则，将户外活动安排在早晚凉爽时段。午间12-14点建议安排1小时午休。睡眠环境保持26-28℃，使用竹席等透气寝具。避免熬夜，保证7-8小时充足睡眠以增强耐热能力。

4、饮食调节

多食用西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。选择绿豆汤、莲子羹等清热解暑食疗方。避免高油高盐饮食，每餐保持七分饱。冷饮摄入需适度，避免引发胃肠痉挛。

5、物理降温

室内可合理使用空调，温度设定不低于26℃，避免直吹。采用湿毛巾擦拭身体大动脉处（颈部、腋窝等）帮助散热。出现头晕等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用凉水喷洒皮肤降温。

特殊人群需加强防护：心血管疾病患者应避免骤冷骤热；糖尿病患者需注意补水同时监测血糖；婴幼儿外出需配备遮阳篷。建议随身携带清凉油、藿香正气水等防暑药品，出现严重中暑症状如意识模糊、抽搐等应立即就医。室内外温差不宜超过7℃，空调房内每2小时应开窗通风10分钟。可种植绿萝等植物调节室内湿度，保持40%-60%的相对湿度最适宜。运动后避免立即冲冷水澡，应等待汗液自然干透后再沐浴。