腰椎间盘突出要注意哪些事情

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医。主要有避免腰部过度负重、保持正确坐姿、选择适宜运动方式、加强核心肌群训练、避免受凉等注意事项。

1、避免腰部过度负重

腰椎间盘突出患者应减少搬运重物，单次提举重量不超过5公斤。弯腰取物时需屈膝下蹲保持脊柱直立，避免直接弯腰动作。长期从事体力劳动者建议使用护腰器具分散压力，必要时调整工作岗位。

2、保持正确坐姿

座椅高度应使膝关节略高于髋关节，腰部需有支撑垫维持生理曲度。每坐立30-40分钟需起身活动，避免驾驶时间超过2小时。办公时可使用人体工学腰靠，禁止瘫坐、翘二郎腿等不良姿势。

3、选择适宜运动方式

推荐游泳、慢走等低冲击运动，禁止篮球、跳绳等跳跃性运动。急性期需卧床休息，缓解期可进行麦肯基疗法伸展训练。运动强度以次日不加重疼痛为度，运动前后需充分热身拉伸。

4、加强核心肌群训练

平板支撑、臀桥等动作能增强腹横肌和竖脊肌力量，建议每天训练10-15分钟。训练时应保持正常呼吸节奏，出现放射性疼痛立即停止。可配合瑞士球训练提高脊柱稳定性。

5、避免受凉

寒冷刺激会导致肌肉痉挛加重症状，冬季需穿戴保暖护腰。睡眠时避免空调直吹腰部，夏季出汗后及时更换衣物。可局部热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃为宜。

腰椎间盘突出患者日常应睡硬板床配合5-10厘米适中硬度床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为准。饮食需补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。出现下肢麻木、大小便功能障碍等马尾综合征表现时须立即急诊处理。定期复查MRI观察突出物变化，保守治疗3个月无效者可考虑椎间孔镜等微创手术干预。