提重物手腕疼怎么办

提重物手腕疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕疼通常由肌肉拉伤、肌腱炎、腕管综合征、韧带损伤、关节炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止提重物等手腕活动，避免进一步损伤。急性期建议用三角巾悬吊患肢，减少手腕受力。持续疼痛超过3天需就医排除骨折。

2、冷敷热敷

急性疼痛期48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀。慢性期改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗仪。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。腕管综合征可配合甲钴胺片营养神经。

4、支具固定

夜间佩戴腕关节支具保持中立位，缓解肌腱压力。选择可调节松紧的医用护腕，每日佩戴不超过12小时。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行握力球训练、腕关节屈伸抗阻练习。瑜伽中的猫牛式、鹰式手臂动作有助于增强腕部稳定性。

日常应避免单手提超过体重10%的重物，搬运时保持手腕中立位。建议多吃富含维生素C的柑橘类水果和含硫丰富的洋葱、大蒜，有助于结缔组织修复。长期反复手腕疼痛需排查类风湿关节炎等全身性疾病，必要时进行肌骨超声或核磁共振检查。康复期间可配合低频脉冲电刺激治疗促进组织修复。