跑步肚子两侧疼怎么回事

跑步时肚子两侧疼可能由运动相关性腹痛、胃肠痉挛、腹肌拉伤、内脏缺血或膈肌痉挛等原因引起，可通过调整呼吸节奏、减少运动强度、热敷按摩等方式缓解。

1、运动相关性腹痛

剧烈运动时腹腔脏器震动牵拉腹膜或韧带，多表现为双侧钝痛。建议跑步前充分热身，运动中保持核心稳定，避免饭后立即运动。若疼痛持续需排除其他病因。

2、胃肠痉挛

运动时血液重新分配导致胃肠供血不足，可能伴随恶心症状。跑步前2小时避免进食高纤维食物，疼痛时可暂停运动并按压足三里穴缓解。

3、腹肌拉伤

腹直肌或腹外斜肌过度收缩可能导致撕裂样疼痛，常见于突然加速或姿势不当。急性期应停止运动并冰敷，恢复期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。

4、内脏缺血

运动时心输出量不足可能引发肠系膜动脉供血不足，疼痛多呈绞痛性质。有心血管基础疾病者需控制运动强度，必要时进行冠状动脉CTA检查排除血管病变。

5、膈肌痉挛

呼吸紊乱导致膈肌缺氧痉挛，表现为季肋区针刺样痛。建议采用腹式呼吸，运动中保持呼吸频率与步频协调，可尝试缓慢饮用温水缓解症状。

日常应选择透气性好的运动服装，跑步前后进行10分钟动态拉伸与静态拉伸组合训练，保持水分摄入但避免一次性大量饮水。每周运动量递增幅度不超过10%，若反复出现运动后腹痛建议进行胃肠镜、腹部超声等检查排除器质性疾病。运动后及时补充电解质饮料有助于预防肌肉痉挛。