如何预防和治疗关节炎

关节炎可通过控制体重、适度运动、补充营养、避免关节损伤、及时就医等方式预防和治疗。关节炎通常由年龄增长、肥胖、关节劳损、免疫异常、遗传等因素引起。

1、控制体重

超重会增加关节负担，尤其是膝关节和髋关节。体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加3-4公斤。保持正常体重有助于减轻关节负荷，降低关节炎发生概率。建议通过均衡饮食和规律运动控制体重，避免快速减肥导致肌肉流失。

2、适度运动

适度运动能增强肌肉力量，保护关节稳定性。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬山、爬楼梯等高负荷活动。运动前做好热身，运动强度以不引起关节疼痛为宜。有关节炎症状时应减少剧烈运动，改为关节活动度训练。

3、补充营养

适当补充钙、维生素D、欧米伽3脂肪酸等营养素有助于关节健康。钙和维生素D可增强骨骼强度，欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用。富含这些营养素的食物包括牛奶、深海鱼、坚果等。必要时可在医生指导下服用营养补充剂。

4、避免关节损伤

关节损伤是关节炎的重要诱因。日常生活中应注意保护关节，避免长时间保持同一姿势。搬运重物时使用正确姿势，运动时佩戴护具。中老年人要预防跌倒，居家环境应做好防滑措施。既往有关节损伤者更要注意关节保护。

5、及时就医

出现关节疼痛、肿胀、僵硬等症状时应及时就医。早期诊断和治疗可延缓关节炎进展。医生可能会建议服用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，严重者可能需要关节腔注射或手术治疗。不要自行用药以免延误病情。

预防和治疗关节炎需要综合措施。日常生活中要注意关节保暖，避免受凉。饮食上多吃富含抗氧化物质的新鲜蔬菜水果，限制高脂肪、高糖食物摄入。保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。定期进行关节功能评估，发现问题及时干预。有关节炎家族史者更应重视早期预防。若症状持续不缓解，建议到风湿免疫科或骨科就诊。