得了颈椎病应该要注意的事项

颈椎病患者需注意避免长时间低头、调整睡姿、适度运动、避免颈部受凉、定期复查等事项。

1、避免长时间低头

长时间低头会导致颈椎承受过大压力，加速颈椎退行性改变。建议每30分钟抬头活动颈部，可做缓慢的颈部后仰动作。使用电子设备时尽量保持视线与屏幕平行，必要时使用支架调整高度。

2、调整睡姿

睡眠时枕头高度以8-15厘米为宜，使头部与躯干保持自然对齐。避免使用过高或过低的枕头，侧卧时可在双腿间夹薄枕保持脊柱平衡。记忆棉枕头能更好贴合颈椎生理曲度。

3、适度运动

推荐游泳、八段锦等低冲击运动，每周3-5次，每次20-40分钟。颈椎操可增强颈部肌肉力量，动作包括缓慢的左右旋转、前后屈伸。急性发作期应暂停运动。

4、避免颈部受凉

寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，加重疼痛症状。秋冬季节建议佩戴围巾，夏季避免空调直吹。局部热敷可促进血液循环，温度控制在40-45℃为宜。

5、定期复查

每3-6个月进行颈椎X线或MRI检查，评估病情进展。出现上肢麻木、行走不稳等症状需及时就诊。医生会根据病情调整治疗方案，可能包括物理治疗或药物干预。

颈椎病患者日常应保持均衡饮食，适当补充钙质和维生素D，避免吸烟饮酒。工作环境可配置符合人体工学的桌椅，显示器高度与眼睛平齐。情绪紧张时可通过深呼吸缓解，因焦虑可能加重肌肉紧张。若需长时间驾车，建议每1小时停车活动颈部。冬季外出注意颈部保暖，夏季游泳后及时擦干避免受凉。睡眠质量差时可尝试颈椎牵引枕，但使用时间不宜超过30分钟。所有康复锻炼需在专业医师指导下进行，切忌自行暴力按摩或过度活动。