手腕受伤了怎么恢复

手腕受伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式恢复。手腕受伤通常由外力撞击、过度劳损、关节退变、肌腱炎症、骨折脱位等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用支具或绷带固定腕关节，避免进一步损伤。若为轻微扭伤，制动1-3天可缓解肿胀疼痛。日常避免提重物或重复手腕扭转动作，睡眠时可用枕头垫高患肢促进血液回流。

2、冷敷热敷

受伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每次20分钟，每日3次，促进局部血液循环。注意皮肤敏感者需隔毛巾防止烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。若伴随韧带损伤，可能需联用迈之灵片改善微循环。局部肿胀可外敷氟比洛芬凝胶贴膏，但开放性伤口禁用外用药。

4、康复训练

肿胀消退后开始被动活动，如用健侧手辅助患腕做屈伸、绕环动作。2周后逐步进行握力球训练、橡皮筋抗阻练习，每日3组，每组10-15次。康复期可配合超声波或红外线理疗加速组织修复。

5、手术治疗

严重骨折需行切开复位内固定术，腕关节镜可用于清理撕裂的三角纤维软骨。术后需石膏固定4-6周，期间定期复查X线观察愈合情况。复杂性韧带断裂可能需肌腱移植重建术。

恢复期间保持饮食均衡，适量补充蛋白质和维生素D促进组织修复，避免吸烟饮酒影响愈合。可进行手指抓握等非负重活动防止肌肉萎缩，但剧烈运动需经医生评估后逐步恢复。若持续疼痛超过2周或出现手指麻木，应及时复查排除神经损伤。