孕妇一天需要多少蛋白质

孕妇在孕早期每天需要55克蛋白质，孕中期每天需要70克蛋白质，孕晚期每天需要85克蛋白质。蛋白质摄入量主要与孕周、孕妇体重、活动强度等因素有关。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，孕妇每天需要55克蛋白质，此时孕妇体重增长不明显，日常饮食基本可以满足蛋白质需求，可以适当食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。孕中期胎儿生长发育速度加快，孕妇每天需要70克蛋白质，此时孕妇体重开始稳步增长，需要增加优质蛋白的摄入，可以多选择鱼肉、虾肉、豆腐等食物。孕晚期胎儿组织器官进一步成熟并且体重增加明显，孕妇每天需要85克蛋白质，此时孕妇体重增长达到高峰，需要持续保证充足的蛋白质供应，可以适量进食牛肉、鸡肉、豆浆等食物。孕妇还需要根据自身活动强度调整蛋白质摄入量，活动量较大的孕妇可以适当增加蛋白质摄入，活动量较小的孕妇可以维持推荐摄入量水平。

孕妇需要保证膳食均衡并且合理摄入蛋白质，每天可以安排三餐两点或者三餐三点的饮食模式，适当增加优质蛋白食物的比例，烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸和烧烤，同时注意搭配新鲜蔬菜水果和全谷物，保证维生素与矿物质的充足摄入，定期进行产前检查并且监测体重变化，根据医生建议调整饮食结构。