很累很困就是睡不着怎么回事

很累很困就是睡不着可能与精神压力过大、睡眠环境不佳、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等因素有关，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、精神压力过大

长期工作紧张或情绪焦虑会导致大脑皮层持续兴奋。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张感，避免睡前过度思考。若伴随心悸或头痛，可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、安神补脑液、乌灵胶囊等中成药辅助调节。

2、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适会阻碍入睡。需保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞。避免在床上使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。乳胶枕和透气床垫能提升舒适度。

3、作息紊乱

昼夜节律失调常见于频繁倒班或跨时区旅行人群。建议固定起床时间，白天接触自然光30分钟，晚间避免小睡。必要时短期服用褪黑素片调节生物钟，但需医生指导。

4、焦虑抑郁

情绪障碍患者常出现入睡困难伴早醒。可能与5-羟色胺水平异常有关，表现为持续情绪低落。需心理评估后使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药，配合认知行为治疗。

5、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会导致睡眠障碍。甲亢患者可能出现心悸伴体重下降，需检查甲状腺激素水平。关节炎患者夜间疼痛加剧时可使用塞来昔布胶囊，同时治疗原发病。

长期睡眠障碍可能影响免疫功能和心血管健康。建议晚餐避免高脂饮食，午后限制咖啡因摄入，睡前2小时进行温和拉伸。记录睡眠日记帮助医生判断病因，若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科就诊。白天适度运动有助于提升睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈活动。