刚生完孩子平躺腰很酸怎么办

刚生完孩子平躺腰很酸可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、补钙、就医检查等方式缓解。产后腰痛通常由分娩损伤、缺钙、肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔的环形按摩，能促进局部血液循环。注意避免用力按压脊椎，可涂抹温和的润肤油减少摩擦。若存在会阴伤口，需保持俯卧位热敷。

2、调整姿势

平躺时在膝盖下方垫软枕，使髋关节屈曲30度，减轻腰椎压力。侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立位。避免长时间固定姿势，每隔1小时翻身一次。

3、适度活动

产后24小时后可开始踝泵运动和凯格尔训练，逐步增加散步时间至每日30分钟。哺乳时用哺乳枕支撑腰部，避免弯腰驼背。禁止提重物或剧烈扭转腰部。

4、补钙

每日摄入500毫升牛奶、100克豆腐等富钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。缺钙可能导致骨密度下降引发酸痛，哺乳期每日钙需求量为1000毫克。

5、就医检查

若持续疼痛伴下肢麻木、发热等症状，需排查腰椎间盘突出或盆腔感染。可能需要进行磁共振成像检查，确诊后可遵医嘱使用塞来昔布胶囊或甲钴胺片等药物。

产后需保持每日饮水量2000毫升，穿着软底平跟鞋，使用高度适中的尿布台减少弯腰。饮食上多摄入牛肉、菠菜等含铁食物预防贫血，6周内避免同房。如出现排尿疼痛或恶露异常需及时复诊，定期进行盆底肌功能评估。