女人骨质疏松怎么办

女性骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、定期监测等方式干预。骨质疏松通常由雌激素下降、钙摄入不足、缺乏运动、维生素D缺乏、慢性疾病等因素引起。

1、调整饮食

每日摄入800-1000毫克钙，优先选择牛奶、奶酪、豆腐等富含钙的食物。同时增加西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜，避免高盐饮食减少钙流失。合并维生素C丰富的柑橘类水果有助于胶原蛋白合成。

2、补充钙剂

碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂需随餐服用以提高吸收率。存在胃酸缺乏者可选用柠檬酸钙。钙剂不宜与铁剂同服，建议间隔2小时以上，单日补钙总量不超过2000毫克。

3、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、爬楼梯，每次30分钟。结合抗阻训练如弹力带锻炼，增强骨骼应力刺激。避免游泳、骑行等非负重运动，运动强度以不引发疼痛为宜。

4、药物治疗

阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等双膦酸盐类药物可抑制破骨细胞活性。雷洛昔芬片适用于绝经后女性，兼具雌激素调节作用。特立帕肽注射液适用于严重骨质疏松，需皮下注射使用。

5、定期监测

每年进行1次双能X线骨密度检查，重点关注腰椎和髋部T值变化。监测血钙、尿钙及骨代谢标志物水平。服用双膦酸盐类药物超3年需评估下颌骨坏死风险。

建议保持每日15-30分钟日照促进皮肤合成维生素D，戒烟限酒减少骨量流失，居家环境做好防滑措施预防跌倒骨折。烹饪时用醋溶解鱼骨、熬煮骨头汤可增加膳食钙摄入，但需注意汤中脂肪含量。长期服用糖皮质激素、抗癫痫药物者应加强骨密度监测。