骨质疏松该怎么办

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、手术治疗等方式改善。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期使用糖皮质激素、遗传等因素引起。

1、调整饮食

增加富含钙的食物摄入有助于改善骨质疏松，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜。同时应限制高盐、高咖啡因饮食，避免影响钙吸收。每日建议摄入800-1000毫克钙，可通过食物搭配实现。

2、补充钙剂

当饮食无法满足钙需求时，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙补充剂。钙剂最好随餐服用以提高吸收率，避免与富含草酸的食物同服。同时需配合维生素D补充，促进肠道钙吸收。

3、适度运动

负重运动如步行、慢跑、跳舞等能刺激骨形成，建议每周进行3-5次，每次30分钟。抗阻训练如举哑铃、弹力带练习可增强肌肉力量保护骨骼。运动需循序渐进，避免剧烈运动导致骨折风险。

4、药物治疗

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液可抑制破骨细胞活性，降低骨折风险。雌激素受体调节剂如雷洛昔芬片适用于绝经后妇女。甲状旁腺素类似物如特立帕肽注射液能促进骨形成，但需严格掌握适应证。

5、手术治疗

对于严重骨质疏松伴椎体压缩性骨折者，可考虑椎体成形术或后凸成形术缓解疼痛。髋部骨折需根据情况选择内固定或关节置换术。术后仍需坚持抗骨质疏松治疗，防止再骨折。

骨质疏松患者需建立长期管理意识，定期监测骨密度变化。日常生活中注意防跌倒措施，如保持地面干燥、安装扶手、穿防滑鞋等。戒烟限酒，避免过度节食。阳光照射有助于皮肤合成维生素D，建议每日户外活动15-30分钟。出现不明原因骨痛或身高变矮时应及时就医评估。