肌肉拉伤了怎么快速恢复

肌肉拉伤后可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式促进恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不当、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止活动，避免加重损伤。严重者需用弹性绷带包扎或支具固定，防止肌肉二次牵拉。下肢拉伤建议使用拐杖减轻负重，上肢拉伤可用三角巾悬吊保护。制动时间根据损伤程度调整，一般需要2-3天。

2、冷敷热敷

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。热敷温度不宜超过40摄氏度。

3、药物治疗

疼痛明显者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。严重肿胀时可短期服用迈之灵片改善微循环。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗促进组织修复，超短波治疗改善局部血液循环。冲击波治疗对慢性肌肉损伤效果显著。中频电疗可缓解疼痛并预防肌肉萎缩。治疗频率一般为每周3-5次，根据恢复情况调整疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后开始渐进式康复训练，初期进行肌肉等长收缩练习，逐步过渡到抗阻训练。可配合泡沫轴放松筋膜，瑜伽拉伸改善柔韧性。恢复运动时应佩戴肌效贴或护具保护，训练强度需控制在无痛范围内。

肌肉拉伤恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日补充1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质，优先选择鱼肉、鸡胸肉、乳清蛋白等易吸收来源。适量增加维生素C和锌的摄入有助于胶原合成。避免饮酒及辛辣刺激食物。睡眠时间不少于7小时，平卧时可用枕头垫高患肢。完全恢复前禁止剧烈运动，重新开始训练时应做好充分热身，运动后及时进行拉伸放松。若两周未缓解或出现异常响声、畸形等情况需及时复查。