急性腰肌劳损一般多久自愈

急性腰肌劳损的自愈时间通常为1-4周，具体恢复时长与损伤程度、个人体质以及后续护理密切相关。

急性腰肌劳损的恢复过程可分为几个阶段。损伤较轻时可能仅需1周左右，局部肌肉轻微拉伤或痉挛，通过充分休息和避免加重损伤的活动，疼痛和不适感会逐渐消退。损伤程度稍重时恢复时间可能延长至2-3周，肌肉纤维出现部分撕裂，伴随局部炎症反应，需要更长时间的静养并结合热敷等物理方式来促进血液循环和组织修复。若损伤涉及深层肌肉群或伴有局部明显肿胀，完全自愈可能需要3-4周，在此期间疼痛范围可能扩大，弯腰或扭转身体时症状加重，须严格保持腰部制动并采用舒适的卧姿以减轻压力。整个恢复期内都不应进行负重或剧烈运动，以免造成二次损伤，影响愈合进程。

急性腰肌劳损期间应注意休息，卧硬板床时可在膝下垫软枕以放松腰部肌肉，疼痛缓解后可在医生指导下进行小幅度康复锻炼以增强核心肌群力量，饮食上适当增加优质蛋白和维生素摄入有助于组织修复，若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木等症状应及时就医排查其他腰椎疾病。