腰肌劳损一般多久恢复

腰肌劳损一般需要2-4周恢复，具体恢复时间与损伤程度、治疗方式、个人体质等因素有关。

腰肌劳损的恢复时间通常可分为两个阶段。急性期疼痛缓解通常需要3-7天，此阶段需避免腰部负重活动，可通过热敷、理疗等方式缓解症状。亚急性期功能恢复需1-3周，此阶段可逐步进行腰部肌肉拉伸和低强度锻炼，帮助肌肉功能重建。若配合规范治疗如物理治疗或药物干预，恢复进程可能加快。日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠时选择硬度适中的床垫，均有助于缩短恢复周期。恢复期间应避免突然扭转腰部或提重物，防止二次损伤。

腰肌劳损恢复期间建议保持适度活动，如游泳、慢走等低冲击运动，避免剧烈运动加重损伤。饮食上可增加蛋白质摄入帮助肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等，同时补充维生素D和钙质维持骨骼健康。若疼痛持续超过4周或伴随下肢麻木等症状，应及时就医排除腰椎间盘突出等疾病可能。日常可通过核心肌群锻炼增强腰部稳定性，使用符合人体工学的办公椅减轻腰部压力，长期伏案工作者建议每小时起身活动5分钟。