腰肌劳损多久自愈

腰肌劳损一般需要2-4周自愈，具体恢复时间与损伤程度、日常护理措施等因素有关。

腰肌劳损的恢复时间主要取决于肌肉损伤的严重程度。轻度拉伤表现为局部酸胀感，不影响日常活动，通常2周内可缓解。中度损伤伴随明显疼痛和活动受限，需3周左右恢复。若出现持续钝痛或弯腰困难，可能提示深层肌纤维损伤，完全恢复需4周以上。康复过程中应避免久坐、搬重物等加重腰部负荷的行为，急性期可冰敷缓解肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。适度进行腰部拉伸锻炼有助于加速恢复，但需在疼痛可耐受范围内进行。

腰肌劳损恢复期间建议睡硬板床，保持脊柱正常生理曲度。日常可佩戴护腰提供支撑，但每天不超过4小时以防肌肉依赖。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若超过4周未缓解或出现下肢麻木、排尿异常等症状，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。康复后应加强腰背肌锻炼，推荐游泳、平板支撑等低冲击运动，每周3次，每次20-30分钟为宜。