帕金森病人怎么锻炼
帕金森病人可通过平衡训练、有氧运动、柔韧性练习、力量训练、日常生活活动模拟等方式锻炼。帕金森病是一种神经系统退行性疾病，主要表现为震颤、肌肉僵硬和运动迟缓，科学锻炼有助于延缓病情进展。
1、平衡训练
帕金森病人常伴随平衡能力下降，可通过单腿站立、脚跟脚尖交替行走、直线行走等训练改善。建议在家属或康复师保护下进行，每次训练10-15分钟，每周3-5次。平衡训练能减少跌倒风险，增强下肢协调性，对改善步态冻结现象有帮助。
2、有氧运动
快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动适合帕金森病人，每周建议进行150分钟中等强度锻炼。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，以微微出汗但不气喘为度。有氧运动能促进多巴胺分泌，缓解运动迟缓症状，同时改善心肺功能。
3、柔韧性练习
针对颈肩、腰背和四肢的拉伸运动可缓解肌肉僵硬，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。瑜伽中的猫牛式、坐姿体前屈等动作能增强脊柱灵活性。训练时注意避免过度牵拉，配合深呼吸可进一步放松肌肉张力。
4、力量训练
使用弹力带或轻量哑铃进行上肢推举、下肢蹲起等抗阻训练，每周2-3次，每组8-12次。重点强化核心肌群和下肢力量，有助于维持姿势稳定性。训练强度以能完成规定动作为宜，避免屏气用力导致血压波动。
5、日常生活活动模拟
设计穿衣扣纽扣、从椅子上起立、跨越障碍物等功能性训练，将锻炼融入生活场景。这种任务导向型训练能直接改善生活自理能力，建议每天练习20-30分钟，可分多次完成。训练难度需循序渐进，配合语言提示效果更佳。
帕金森病人的锻炼需遵循个体化原则，根据Hoehn-Yahr分期调整强度。运动前应进行5-10分钟热身，避免空腹或服药后运动。若出现头晕、胸闷等不适需立即停止。建议在康复医师指导下制定长期计划，结合药物治疗和认知训练，定期评估运动效果。日常可多进行面部表情操、发声练习等针对性的功能锻炼，注意保持规律作息和均衡营养。
