手部类风湿关节炎如何运动

手部类风湿关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、抗阻训练、水中运动及日常功能性活动进行科学锻炼。运动需以减轻关节疼痛、维持功能为核心目标，同时避免加重关节损伤。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等低冲击运动可改善心肺功能并减少关节负荷。每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动强度以微微出汗为宜。运动前后需充分热身与放松，急性发作期应暂停。

2、关节活动度训练

手指屈伸、腕关节环绕等动作能预防关节僵硬。每日进行2-3组，每组重复8-10次，动作需缓慢轻柔。可配合热敷促进血液循环，若训练中出现刺痛需立即停止。

3、抗阻训练

使用弹力带或轻量哑铃进行握力练习，增强手部肌肉力量。选择1-2公斤负荷，每周2-3次，每组10-15次。注意避免快速爆发性动作，训练后出现持续酸痛应减少强度。

4、水中运动

水疗池中的浮力可减轻关节压力，适合中重度疼痛患者。水中握拳、划水等动作每周进行2-3次，水温保持在28-32℃。需避免冷水刺激，合并皮肤破损者不宜参与。

5、日常功能性活动

拧毛巾、捏橡皮泥等动作可维持手部灵活性。将训练融入生活，每次持续5-10分钟，分多次完成。使用辅助工具减少关节负担，如宽柄餐具、电动开瓶器等。

运动时应佩戴支具保护受累关节，选择透气弹性面料。晨僵明显者可先进行15分钟热敷再运动。若出现关节肿胀加重或持续疼痛超过2小时，需及时调整方案并咨询康复医师。结合均衡饮食与规范用药，定期评估关节功能变化，逐步建立个体化运动计划。